कभी अधिक से अधिक महिलाओं को अपने स्तनों पर कॉस्मेटिक सर्जरी हो रही है, कुछ प्रत्यारोपण है, कुछ स्तन का आकार में कटौती की है. लेकिन वहाँ महिलाओं को जो अपने wits अंत में लगभग रहे हैं एक समूह रहे हैं – लोगों को स्तन जिसका शिथिलता है, दक्षिण में चले गए हैं उनके घुटने, शादी, जो कुछ भी तुम इसे कॉल करना चाहता हूँ. इन महिलाओं को बदसूरत महसूस कर के बीमार हैं, तो वे क्या अगर वे या नहीं चाहता कि कर सकते हैं, या खरीद के लिए सर्जन चाकू के नीचे जाना नहीं कर सकते?
आओ हम क्यों स्तनों पहली जगह में शिथिलता पर एक नजर है. मुख्य कारण यह है कि छाती पर का कवच की मांसपेशियों (बस स्तनों से कम) अच्छी हालत में नहीं रखा है, कभी कभी यह स्तनपान के कारण है, लेकिन अगर इन मांसपेशियों toned नहीं रखा जाता है, वे सिकुड़ जाते हैं, जो बारी में निपल्स उद्देश्य कारणों मंजिल के लिए!
इसलिए, मैं तीन सबसे प्रभावी व्यायाम संकलित किया है करने के लिए अपने स्तन फर्म फिर से! जब मैं व्यायाम, बस ठीक से साँस लेने के महत्व के बारे में एक चेतावनी के विषय पर हूँ, अगर आप ठीक से साँस लेने जब कसरत आप अपनी मांसपेशियों को अधिकतम क्षमता से काम मिल जाएगा.
ये दो नियम हैं:
आंदोलन प्रदर्शन किया है की ‘प्रयास’ भाग के रूप में बाहर साँस लो और में साँस लेने के रूप में आप शुरू करने की स्थिति में वापस लौटें.
व्यायाम:
त्रैमासिक अप प्रेस
अपने हाथों और घुटनों पर नीचे एक स्थान प्रेस अप में सेट हो जाओ. कंधे की चौड़ाई से अधिक बस अपने हाथ अलग रखें और सुनिश्चित करें कि आपके घुटनों आगे अपने कूल्हों से वापस कर रहे हैं.
एक सही कोण में धीरे से अपनी कोहनी आंदोलन-बेंड और फिर शुरू करने की स्थिति में वापस धक्का.
उन्नत टिप जैसा कि आप इस व्यायाम के साथ प्रगति, अपने हाथ से थोड़ा आगे के अलावा जाने की कोशिश. आंदोलन कठिन हो पूरा होगा, लेकिन यह एक प्रभाव का और अधिक होगा.
बैठो अप तिर्यक
सेट लेटें अपने घुटनों के साथ अपनी पीठ पर फ्लैट तुला, अपने पैरों के अलावा और अपने पैर फर्श पर सपाट. अपने सिर के पीछे अपने हाथ रखो.
आंदोलन लाओ अपने धड़ के ऊपर और अपने सही कोहनी लाने खत्म करने के लिए अपने बाएँ घुटने के स्पर्श. फिर शरीर मोड़ और बनाने के लिए अपनी बाईं कोहनी अपने दाएँ घुटने को स्पर्श. तो फिर शुरू करने की स्थिति में वापस लौटें. अगली पुनरावृत्ति में इन निर्देशों का रिवर्स.
उन्नत की नोक कोई भी इस पर असली विज्ञान, अभी और अधिक repetitions करना!
फ्लैट उड़ना
सेट लेटें अपने घुटनों के साथ अपनी पीठ पर फ्लैट तुला और फर्श पर अपने पैरों फ्लैट. प्रत्येक हाथ में एक वजन लो और जगह अपने हथियार बाहर आप के दोनों ओर फैला.
आंदोलन के साथ अपनी बाहों थोड़े मुड़े, उन्हें लाने के ऊपर ताकि वे अपने सिर को सीधे ऊपर से मिलने. फिर धीरे से हथियार वापस शुरू करने की स्थिति के लिए नीचे लाने के लिए, अपने सीने में उच्च और व्यापक रूप में आप क्या खींच.
उन्नत टिप फिर से के रूप में आप प्रगति और मजबूत हो, जब आप अपने हथियार लाने के शुरू की स्थिति में वापस दो नहीं, वजन, अपने हाथ या हथियार मंजिल छू.
इस दर पर इन अभ्यासों को पूरा करें:
1 दिन, 3 और 5 – सभी तीन अभ्यास, 5 प्रतिनिधि प्रत्येक
2 दिन, 4 और 6 – आराम दिन
7, 9 11, और 13 दिन – ये तीनों अभ्यास लेकिन अब कम 8 प्रत्येक प्रतिनिधि
8 दिन, 10, 12 और 14 – आराम के दिन
15-21 दिन – कोई पांच दिन चुनें करने के लिए 8 प्रत्येक प्रतिनिधि पर सभी तीन अभ्यास करना
22-28 दिन – ऊपर के रूप में लेकिन 12 प्रतिनिधि को बढ़ाने के लिए प्रत्येक
29-42 दिन – 12 प्रतिनिधि पर तीनों हर रोज अभ्यास प्रत्येक
एक बार जब आप इस कार्यक्रम को पूरा किया है, सुनिश्चित करें कि आप उस के सब के बाद एक निरंतर स्तर पर व्यायाम, रख कर, पिछले कुछ तुम चाहते हो के लिए उन्हें दक्षिण सिर करने के लिए फिर से!